Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi cara kita mengelolanya sangat menentukan kesejahteraan mental dan fisik. Salah satu metode paling mudah dan alami untuk mengurangi stres adalah melalui teknik pernapasan dan relaksasi.
Ketika seseorang merasa cemas atau tegang, tubuh secara otomatis bereaksi dengan mempercepat detak jantung dan napas menjadi pendek. Teknik pernapasan yang benar dapat membantu menurunkan respons stres ini dan mengembalikan ketenangan dalam waktu singkat.
Salah satu teknik yang populer adalah pernapasan dalam (deep breathing). Caranya sederhana: duduk dengan posisi nyaman, tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik, tahan selama dua detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama enam detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang.
Selain itu, teknik pernapasan diafragma juga sangat membantu. Fokuskan napas hingga perut mengembang saat menarik napas, bukan dada. Teknik ini meningkatkan oksigen ke otak, menurunkan tekanan darah, dan mengendurkan otot-otot tegang.
Untuk hasil yang maksimal, kombinasikan latihan pernapasan dengan meditasi ringan atau musik relaksasi. Luangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk berlatih, terutama sebelum tidur atau setelah hari yang melelahkan.
